LES EMOTIONS : utiles et indissociablement liées à la Vie
Définition de l’Emotion : Latin emovere = mouvoir vers l’extérieur ne pas confondre avec sentiment (état qui s’inscrit dans la durée)
Le déclenchement de l’émotion est rapide et sa durée limitée : « c’est comme un choc »
Une émotion est une sensation physique transformée en phénomène mental.
La transformation de l’émotion dépend de l’interprétation que chaque individu se fait de la situation. L’émotion survient et s’exprime de manière spontanée.
Mécanisme de l’émotion : Charge – Tension – Décharge (vivre) – Relâche
Le point commun entre stress et émotion se situe donc dans les réactions physiques, la mise sous tension de l’individu le rapport avec l’extérieur.
La différence: c’est la représentation mentale (état psychologique et intellect) que nous nous faisons de la situation. L’émotion est la marque de l’interpénétration de notre monde intérieur face au monde extérieur.
Les émotions traduisent la qualité de notre rapport avec le monde :
Au monde extérieur d’abord : aux situations, aux événements, aux objets, aux êtres, qui constituent notre environnement.
Au monde intérieur : aux sensations, aux images, aux représentations, aux pensées qui peuplent notre vie psychoaffective
D’une façon générale, nos émotions nous surprennent avant même que notre « raison consciente » n’ait eu le temps d’entrer en action.
Description des Emotions (approche succincte)
Les Emotions Innées ou émotions de base :
JOIE : Mouvement d’ouverture – Aller vers - Besoin : Partager
TRISTESSE : Mouvement de retrait – Aller en soi-même – Besoin : être consolé
COLERE : Signal d’attaque – Aller contre - Besoin : être respecté
PEUR : signal de fuite – Aller loin de – Besoin : être protégé
Les Emotions Apprises au travers des relations humaines : éducation, famille, école, sociétal, culture
Honte – Culpabilité – Frustration – envie et Jalousie –Admiration – Mépris et Pitié – Surprise - Dégout -
Emotion résultant d’un refoulement émotionnel : L’Angoisse
Les Emotions liées aux positions existentielles inégalitaires du type dominant/dominé où la personne se sent inférieure ou supérieure à son interlocuteur :
Position Egalitaire : OK/OK : Authenticité, en harmonie,
Position Inégalitaire
Se sentir inférieur à l’autre : Honte, admiration, envie, jalousie.
Se sentir supérieur à l’autre : Mépris, condescendance, moquerie, ironie, pitié
Personne n’est OK (ni l’un, ni l’autre) : comportement destructeur
Dépression, découragement, haine, indifférence (pour soi et pour les autres)
Attention : La rétention de nos émotions, les masquer, les substituer, ou les ignorer peut générer des comportements à risques ou une suractivité
Apprendre à gérer nos émotions va nous ouvrir à l’écoute de nous-même, de nos besoins et de nos sentiments et donc baisser le niveau du Stress et favoriser notre communication avec autrui.
Gérer efficacement les émotions
Chercher à faire disparaitre une émotion purement et simplement sans en tenir compte, est donc à la fois impossible – l’émotion est un phénomène spontané hors du contrôle volontaire – et dangereux. Cela reviendrait à chercher à éteindre un signal d’alarme sans avoir cherché ce qui pouvait le causer.
Plutôt, se redonner le droit de ressentir la joie, la tristesse, la colère et la peur sans honte ni culpabilité, puis apprendre à écouter le message que toutes ces émotions nous transmettent.
Chaque émotion est porteuse d’un message : De quoi avons-nous besoin à cet instant ? (voir au-dessus le besoin pour chaque émotion)
Le problème est que, quand l’émotion devient trop intense, nous perdons aussi des capacités cognitives et devenons moins aptes à raisonner. C’est ce qu’on appelle l’envahissement émotionnel.
Lorsque survient un événement qui suscite une émotion – très souvent donc – l’émotion monte et la partie réflexive du cerveau devient moins accessible.
Retenir que l’émotion a un double aspect : d’une part elle est l’impulsion à faire quelque chose (fuir, se battre, se replier sur soi, aller vers l’autre, éviter l’autre) ; d’autre part, elle a un aspect relationnel essentiel, c’est une porte ouverte vers nos besoins d’aide, de reconnaissance, et de soutien.
Toutes les émotions sont légitimes, tous les comportements ne sont pas acceptables.
Comportements nocifs : agression, violence, chantage, racket, manipulations, cris, bouderies etc….
Que faire pour revenir à l’équilibre ?
La méthode sophrologie est la voie royale pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Le corps réagit sous les impulsions émotionnelles, commençons par :
CALMER les Tensions ressentis dans le Corps pour permettre à l’intellect de reprendre sa place.
Prendre du recul et Lâcher prise : Pas si facile !
Pas la peine de se raisonner, l’intellect est aux abonnés absents , envahit par EMOTIONS
Le corps est sous tension prêt à bondir ou à fuir, répondons à ses besoins de réduire son état d’alerte : exercices de respirations, et relaxation dynamique pour les muscles.
Après ce temps de détente corporelle, passons-nous quelques images apaisantes dans notre mental pour baisser les agitations (paysage naturel agréable, musique calme, odeur parfum préféré, objet à toucher anti-stress)
Ressentons bien les effets positifs se manifester dans le corps ; se sentir apaisé, plus calme, plus détendu, relions nous au plaisir ressenti (émotion Joie)
Prenons conscience que notre « ballon » émotionnel commence à se dégonfler
Nous pouvons alors accéder à notre intellect et engager quelques réflexions pour prendre mieux conscience :
Si j’ai cette émotion, Quel est donc mon besoin ?
Ai-je un comportement en relation direct à l’évènement ?
Quels sont les risques si je lâche prise ?
Par quel autre comportement tout aussi efficace puis-je remplacer celui qui me fait souffrir ? (réponse dans les besoins…)
Comment puis-je communiquer autrement ?
Accepter d’avoir droit à l’erreur, de demander de l’aide, de se protéger, de poser des limites acceptables,
En changeant de mode de communication quels sont les résultats ? sont-ils acceptables ?
Autres ……. A expérimenter vous-même, vos solutions sont les meilleures…..
Exercices à pratiquer en priorité pour le STRESS :
Toutes les formes de respirations conscientes : la respiration calmante (expiration + longue)
Respiration ventrale, respiration de la cohérence cardiaque
La Détente passive du corps : Se centrer sur les ressentis du corps, procéder à une « lecture » de la tête aux pieds, repérer les lieux de tensions dans le corps et relâcher (mâchoires serrées, épaules haussées, desserrer les mains, décroiser les jambes) exercice de Tension/ détente : contracter tous les muscles du corps en retenant votre inspiration puis lâcher d’un coup en soufflant fort (à répéter 3 fois) puis faire une pause pour prendre de conscience de l’état de détente et mieux le ressentir
Pratiquer les mouvements de la relaxation dynamique :
Les pompages mouvements haut-bas des épaules sur la rétention d’air poumons pleins et relâcher sur l’expiration (à répéter 3 fois) et faire une pause pour accueillir la sensation de détente
La cible ou coup de poing (sur l’inspiration plier le bras coude en arrière, retenir l’air et en soufflant fort –ou faire ah !- jeter le bras en avant –coup de poing- puis relâcher le bras répéter 3fois droite, 3fois gauche, 3fois les 2 bras ensemble)
Le polichinelle ou « tremblement » (sautiller sur place le corps souple et accélérer les expirations)
Tous ces mouvements sont accompagnés de la respiration : inspiration - rétention de l’air- expiration-récupération
La visualisation de l’image de détente tout en détendant le corps (penser à un lieu agréable et se concentrer dessus en stimulant les sens : voir, entendre, sentir, toucher, goûter)
Exercices à pratiquer en priorité pour les EMOTIONS :
Ecouter la réaction du Corps (repérer les tensions liées à l’émotion)
Exercice de tension/détente : contracter tous les muscles sur la rétention de l’air puis en soufflant fort relâcher
Les Respirations conscientes pour apaiser les battements du cœur, la cible pour décharger les surplus de tensions
Visualisation de l’image de détente pour éviter l’emballement du mental
LA JOIE
La joie émotion jouissant d’une connotation positive
Réaction à : une situation engendrant le plaisir, la détente, situation d’amour, de complicité, d’échange, de réalisation de soi, de sentiment d’appartenance à un groupe.
Provoque l’intérêt la curiosité, la stimulation, la motivation, l’enthousiasme, l’euphorie,
La joie n’a aucune conséquence négative sur les individus et les relations avec leur environnement. La joie met l’individu dans un état second
Seul bémol en ce qui concerne l’enthousiasme et l’euphorie :
Risque relatif : abaisse le seuil de vigilance, provoque des agissements impulsifs qui peuvent être démesuré, faire perdre l’esprit critique peut conduire alors à la déception au retournement brutal de la situation (être sur un petit nuage = tomber des nues)
Réactions physiologiques :
Augmentation des pulsations cardiaques, de la respiration sensation de légèreté(démarche vive alerte – chez l’enfant des bonds des sautillements plus modéré chez l’adulte et en fonction du contexte) gaieté (sifflotements chanson), chaleur, tremblement, larmes, sourire illumine le visage et entraîne le plissement des yeux .
Conclusion :
La joie émotion qui conduit au partage au rapprochement des individus
Favorise la communication, permet le partage, renforce la confiance
Fait du bien à son EGO.