Les "Vitamines mentales", des bonheurs minuscules à collectionner
Le sentiment d’être heureux s’entretient au quotidien, entre autres au travers de bonheurs minuscules que nous pouvons saisir au vol de nos journées.
Le bonheur est aussi dans l’infiniment petit…
Courir après le bonheur est le meilleur moyen de ne pas réussir à l’attraper. En particulier si nous pensons qu’il est fait de grands accomplissements, de possessions, de pouvoir, de statut, de reconnaissance. Ou si nous l’espérons immense et définitif. Le sentiment d’être heureux se cache dans l’infiniment petit. C’est une collection d’instants nourrissants, de bonheurs minuscules plutôt que de Bonheur avec un grand B.
En d’autres termes, le bonheur au quotidien n’est pas dans un 4×4, un statut professionnel ou des vacances sur une île paradisiaque. Nous produisons le sentiment d’être heureux au travers de notre capacité à collectionner les vitamines mentales, chaque jour.
Bien entendu, il ne s’agit nullement de se contenter de ces bonheurs minuscules, il s’agit de s’en abreuver. C’est une possibilité de creuser un puits d’énergie dans notre cour intérieure et de mettre ce carburant au service de nos aspirations, de nos relations.
Les vitamines mentales sont nécessaires à l’équilibre psychologique
Dans la Tribune des petits plaisirs, publication du Syndicat national de la confiserie, le sociologue Jean-Claude Kaufman explique l’importance des bonheurs minuscules dans une société devenue difficile pour notre équilibre psychologique :
“…Chacun en convient, l’époque est grise et dure à vivre. Car tel est le prix à payer de la liberté; la société d’aujourd’hui est mentalement épuisante pour l’individu. Car celui-ci, de plus en plus informé et maître de son existence, est sommé de se prendre en charge et de se questionner dans tous les domaines. Inlassablement, nous réfléchissons, nous évaluons, nous choisissons, choisissons et choisissons encore. Vivre est un combat. Régulièrement, des pauses sont donc nécessaires, des petits repos, des respirations. C’est le deuxième temps de l’existence, celui du réconfort, avant de se lancer à nouveau dans la mêlée. Parfois une simple détente des rythmes, voire un léger laisser aller régressif. Traîner un peu sous la couette. Mais parfois aussi une quête plus intense, où s’ajoutent des plaisirs minuscules, une vibration de bien-être. Enveloppements extérieurs et caressants (un bon bain parfumé). Ou secrètes délicatesses intérieures. Les bonbons et autres douceurs changent pour quelques instants notre vision du monde. Car, aussi microscopique soit-il, le plaisir devient alors premier et envahit l’existence, le stress et la fatigue sont renvoyés au loin…”
Bonheurs minuscules: abondance et gratuité
Ça tombe bien: ces infimes particules de plaisir et de joie présentes partout autour de nous, sont des confiseries pour l’âme, les Smarties de l’esprit, le Haribo du cerveau, qui ne demandent qu’à être glanées en toute liberté.
Ni quête de félicité perpétuelle, ni sacrifice sur l’autel des ambitions (le 4×4 ou le job idéal sont des objectifs comme les autres^^), les plaisirs minuscules n’ont pas de marque, symbole de coolitude ou de statut, mais ils n’ont pas de prix non plus. Ils nous sortent du regard de l’autre et nous plongent au cœur de nos valeurs, de ce qui nous fait vibrer au diapason de nous-mêmes. Ils sont l’herbe verte déjà sous nos pieds.
Ils sont abondants, simples et ils façonnent une belle estime de soi. Ils entretiennent la bonne humeur, la joie de vivre qui donne une énergie inépuisable pour faire face aux aléas du quotidien et pour mener à bien nos projets. D’autre part, les bonheurs minuscules ont trois avantages sur toutes les autres formes de plaisir:
Ils prennent peu de temps
Ils sont entièrement gratuits
Ils ne dépendent que de nous
La clé des bonheurs minuscules : savourer en conscience
Courts moments d’insouciance, essentiellement liés au présent, ils sont à savourer en conscience, pour en tirer la substantifique moelle, car l’habitude amoindrit le plaisir : prendre quelques secondes pour en profiter, pour observer leurs effets sur nos têtes et notre corps : les sensations, les émotions, les vibrations, l’énergie qui circule, jouissive et jubilatoire ou tendre et douce.
Bref, ce sont des instants de joie et de plaisir vécus volontairement intensément. Ils redessinent alors les contours du quotidien en donnant à nos sens toute leur place : se mettre du plaisir plein les mirettes, plein les narines, plein les oreilles, plein la peau et réapprendre combien nos sens sont des capteurs d’éphémère, vecteurs de joie, de satisfaction qui produisent le sentiment d’être heureux.
Voici donc 100 exemples de bonheurs minuscules qui ne demandent qu’à être ramassés, multipliés, réintroduits dans leur milieu naturel: nous-mêmes
Ecouter le chant des oiseaux
Sourire à un inconnu
Savourer ce que l’on a
Humer l’air du matin ou du soir
Chanter sous la douche
Se sourire à soi-même
Sur nos trajets, repérer ce qui est beau, drôle, intéressant
S’émerveiller d’une fleur, d’un rayon de soleil, des jeux d’enfants
Manger lentement en savourant le goût des aliments
Chercher le contact physique avec ceux que nous aimons
S’encourager, se féliciter soi-même
Faire un compliment, dire un mot gentil
Ecouter le bruit du vent, des vagues
Faire un trajet à pieds
Exprimer, partager ses émerveillements, ses enthousiasmes, ses étonnements
S’autoriser la gaité, l’optimisme
Faire preuve de tendresse
Humer le parfum d’une fleur
Ralentir le pas et regarder autour de soi
Sentir le soleil nous caresser la nuque
Sortir deux minutes et prendre le temps de respirer
Célébrer un accomplissement
Regarder le visage d’un proche comme si c’était la première fois
Faire plaisir, avoir une attention pour quelqu’un
Accueillir un compliment comme un joli cadeau
Se réjouir des qualités de ses proches
Marcher pieds nus et ressentir le sol
S’allonger dans l’herbe, dans le sable, sur un banc et contempler le ciel
Faire une petite balade de nuit
Faire l’amour
Faire un pique-nique
Changer une habitude
S’étirer comme un chat
Prendre le petit déjeuner au lit
Se coucher dans des draps propres
Regarder la neige tomber
Humer l’herbe fraîchement coupée
Ecouter la nature
Reconnaître ses qualités
Feuilleter un vieil album photo
Faire un câlin
Sauter dans une flaque
Rire
Sentir l’odeur du café, du pain grillé le matin
Sentir les premiers froids de l’automne
Sentir les premières douceurs du printemps
Ecouter la pluie tomber
S’asseoir un instant au soleil
Ramasser des coquillages, des champignons, des fleurs sauvages
Regarder le soleil se coucher
Regarder le soleil se lever
Regarder la Lune se lever
Regarder les étoiles
Sentir le vent dans ses cheveux
Ecouter le silence de la ville avant l’aurore
Embrasser quelqu’un qu’on aime
Donner un renseignement à quelqu’un dans la rue
S’allonger dans l’herbe
Chanter dans sa voiture
Sentir l’odeur de terre après la pluie
Regarder les rayons de soleil jouer avec notre environnement
Laisser passer une personne âgée à la caisse du supermarché
Tenir la porte à la personne derrière
Sentir les vibrations de l’orage
Savourer un travail terminé
Flâner
Regarder un avion dans le ciel et s’imaginer où il va
Se réjouir de voir des gens heureux
Faire preuve de gentillesse, de courtoisie, d’élégance relationnelle
Faire quelque chose différemment
Se rappeler ce que nous aimons chez les gens que nous aimons
Savourer l’existence et la présence des gens que nous aimons
Faire un détour par un endroit que l’on aime
Encourager, féliciter quelqu’un
Se réjouir des couleurs de l’automne
Avoir un mot gentil pour le chauffeur du bus, le contrôleur, la caissière
Se débarrasser de vieilleries inutiles
Enlever ses chaussures en rentrant du boulot
Ecouter sa chanson préférée
Partager un parapluie
Danser, même tout seul chez soi
Faire un feu
Contempler le feu
Se rappeler ce que l’on aime dans notre vie
Faire un bilan positif de la journée
Se délecter du vendredi soir
Contempler ce qui grandit: un arbre, un enfant, un projet
Observer le chemin parcouru et s’en féliciter
Se remémorer un bon souvenir commun
Caresser son animal de compagnie
Faire la planche
Mettre une jolie table pour le dîner
Tremper ses pieds dans une rivière
Se délecter de la première gorgée de thé ou de café le matin
Se glisser dans son lit
Goûter la brise d’été
Partager une émotion
Redécouvrir la sensualité
Ouvrir la fenêtre et respirer
Faire une micro-sieste
…
Et vous, quels sont les bonheurs minuscules que vous aimez collectionner?
Lesquels pourriez-vous rajouter à cette liste?
Lesquels avez-vous envie de tester?
Source: Ithaque Coaching